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その食生活が便秘をきたす

便秘になる原因の一つに食生活がとても関係しています。
1日3回決まった時間に食事をしていれば、そのリズムで排便
するのですが、食生活に問題あると便秘になり、コロコロうんちにも
なってしまいます。

あなたはこんなことをしていませんか? 

■ 朝食を食べない

空っぽの胃に食物が入ると、胃、大腸反射がおこって腸が活発
に動き始めます。特に直腸性便秘は朝食をぬくことが原因です。

■ダイエットしていませんか?

ダイエットで食事の量を減らしたり回数を減らしたりすると
腸の動きは鈍くなり、うんちが腸に長くとどまります。
するとうんちの水分が腸から吸収されて固く、なって排便
しにくくなります。食事の量が少ないと、うんちの材料が少ない
のでうんちが形成されません。

■食事の内容が偏っていませんか?

ダイエットで同じものばかり食べているとか、野菜が少なく
肉類が多い、など食物繊維が少なく消化の良いものばかり
食べていると便秘になります。
食事の代わりにサプリメントを多く飲むなどもよくありません。

■野菜不足や果物不足

野菜や果物は繊維の多いものが多いので、その不足は大腸の
刺激を弱めまた便の量も少なくなります。

■過食

食べ過ぎは胃腸に負担がかかり、消化吸収のリズムがみだれます。
また肥満になると体力が不活発になり、胃腸機能も低下して便秘に
なりやすくなります。

■清涼飲料や甘いものとりすぎ

清涼飲料や甘いものとりすぎは栄養バランスを崩し、肥満の元になります。
ビールや炭酸飲料は腸の蠕動運動を促すので適量なら良いですが、のみ
過ぎはお腹が張ったり、糖分が多いので肥満になってしまいます。

 

朝食ぬきはわかっちゃいるけど、朝は時間がなくてねーーーーなんて人には
前の夜に朝食の準備をしておくといいよ。
おやつなどでだらだらぐいもよくない。
インスタント食品にかたよった食生活はどうしても野菜不足になるので気をつけよう
脂肪不足も便秘になるよ。脂肪食品は腸粘膜に潤滑油的な役割をはたして、 滑りを良くするので植物性脂肪はいいね

 

 

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