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便秘解消10ヶ条(6～10ヶ条)
便秘解消10か条の6～10ヶ条です。
⑥ ダイエットの食事制限は注意
ダイエットでは運動の外に食事制限などをしますが、食事で
ダイエットに良いからと同じものばかり食べていたり、食事の量を
極端に減らしたり、ダイエットサプリメントを食事代わりにしている
などをしていると、便秘になってしまいます。
ではどうしたら良いのか?
1回の食事のカロリーはある程度減らしても、1日3回の食事を
しっかり、バランスよくとることです。
⑦夕食は寝る3時間前までにしよう
夜中にものを食べたり、寝る直前に夕食をとるのはよくありません。
⑧お風呂でお腹をのの字マッサージしましょう
おへそを起点にしてのの字を書きながらマッサージしましょう。
のの字を書くと大腸のある場所に沿ってなぞることになるので
合理的です。
⑨しっかり睡眠をとろう
寝る時間を早めにして1日最低でも5～6時間はしっかり眠りましょう。
床ではストレスをなくして、リラックスしましょう。
⑩生活にリズムを作ろう
生活のリズムが乱れていると、便秘になりやすいです。
自律神経のバランスもくずれたり生体内リズムも崩れると
大腸や胃の働きも悪くなります。
まずは、早めに寝て、睡眠が足りれば、朝早くおきれて
朝食もとれ、胃腸が動き始めます。そのリズムを取り戻そう。
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快眠、快食、快便って大切だね。 皆、影響しているんだね これが整えば健康な生活が送れるね |
