便秘解消10ヶ条　(1～5ヶ条)

便秘でお通じが思うように出ないのは、食生活や運動不足、ストレスなど
いろいろと複雑にからみあっているので、基本に立ち返って10項目を
見直してみましょう。そして快便のために実行してください。

①　朝おきたら、水を一杯飲む
朝おきて胃に水を飲むと腸が刺激されて、蠕動運動が活発に
なります。空腹の朝、起き抜けに飲むのが効果的です。
もし水で効果がなかったら、牛乳が良いです。
牛乳は下剤の効果があります。
(ストレスなどでコロコロうんちになっているけいれん性便秘の
人は冷たい牛乳ではなく、温めたホットミルクかお湯にしましょう)

②　朝食をしっかり食べよう
朝食をしっかりとれば、胃が働き始め、大腸も動いてきます。
パンとコーヒーだけでは便意はおこってきません。野菜はサラダ
より温野菜の方がいいです。具たくさんの味噌汁などやポトフが
いいです。

③1日1回はヨーグルトか乳酸飲料をとろう
ビフィズス菌は腸内細菌の善玉菌で腸の環境を良くします。
蠕動運動もよくしてくれるし、便秘の方には毎日とってもらいたいです。

④トイレタイムをつくろう
朝食をしっかり食べていれば便意が来ますが、便意がない
としてもトイレに座ってみましょう。洋式トイレでしたら前45度
に座ると腹圧がかかって便が出やすくなります。
朝の忙しさで便意が来てもトイレタイムをとらないで出かけてしまう
と直腸性便秘になってしまいます。
トイレタイムを組み込むような生活リズムで朝おきる時間を決めましょう。

⑤15分のウォーキングなどの運動をしまょう
腸の動きが悪だらんとしている人も　けいれん性便秘の人も
腸の動きを整えるために運動をしましょう。ウエストをひねったり
腹筋運動、お尻の筋肉をキュッと引き締めたりましょう。
ウエーキングの時もお尻をキュッと意識して歩くといいです。

あなたはトイレ、洋式派OR和式派?
和式は、あの座り方、腹圧がかかって
排便にはいいね。でも洋式と違って長く
は座っていられないから切り上げも早いね。洋式トイレで新聞や本を読むのってよくないよ。座っていればいいって訳じゃあないよ。快便を待っているなら
脳も方もそれに集中してほしいよ。
そうじゃないと快便坊やも出ずらいよ。

便秘解消10ヶ条　(1～5ヶ条)