その食生活が便秘をきたす
1日3回決まった時間に食事をしていれば、そのリズムで排便
するのですが、食生活に問題あると便秘になり、コロコロうんちにも
なってしまいます。
あなたはこんなことをしていませんか?
■ 朝食を食べない
空っぽの胃に食物が入ると、胃、大腸反射がおこって腸が活発
に動き始めます。特に直腸性便秘は朝食をぬくことが原因です。
■ダイエットしていませんか?
ダイエットで食事の量を減らしたり回数を減らしたりすると
腸の動きは鈍くなり、うんちが腸に長くとどまります。
するとうんちの水分が腸から吸収されて固く、なって排便
しにくくなります。食事の量が少ないと、うんちの材料が少ない
のでうんちが形成されません。
■食事の内容が偏っていませんか?
ダイエットで同じものばかり食べているとか、野菜が少なく
肉類が多い、など食物繊維が少なく消化の良いものばかり
食べていると便秘になります。
食事の代わりにサプリメントを多く飲むなどもよくありません。
■野菜不足や果物不足
野菜や果物は繊維の多いものが多いので、その不足は大腸の
刺激を弱めまた便の量も少なくなります。
■過食
食べ過ぎは胃腸に負担がかかり、消化吸収のリズムがみだれます。
また肥満になると体力が不活発になり、胃腸機能も低下して便秘に
なりやすくなります。
■清涼飲料や甘いものとりすぎ
清涼飲料や甘いものとりすぎは栄養バランスを崩し、肥満の元になります。
ビールや炭酸飲料は腸の蠕動運動を促すので適量なら良いですが、のみ
過ぎはお腹が張ったり、糖分が多いので肥満になってしまいます。
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朝食ぬきはわかっちゃいるけど、朝は時間がなくてねーーーーなんて人には |
